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Mar 26, 2023

Composizione corporea: definizione, esempi e misurazioni

Most diets focus on body weight and weight loss over maintaining healthy body

La maggior parte delle diete si concentra sul peso corporeo e sulla perdita di peso piuttosto che sul mantenimento di una composizione corporea sana. La composizione corporea è la percentuale di grasso corporeo, muscoli, ossa e altri tessuti. Continua a leggere per capire cosa significa composizione corporea e perché la forma fisica è preferibile alla perdita di peso.

Joyce Diva/Getty Images

Composizione corporea è il termine utilizzato nella comunità del fitness e della salute per riferirsi alla percentuale di grasso, acqua, ossa, muscoli, pelle e altri tessuti magri che compongono il corpo.

Anche se controllare il tuo peso sulla bilancia può essere utile per vedere il tuo peso totale, non ti dice la composizione del tuo corpo.

In genere, le persone dividono la composizione corporea in due gruppi: massa grassa e massa magra. La massa grassa è la quantità di grasso corporeo. La massa magra è costituita da tutti i tessuti magri del corpo come muscoli, organi, ossa, acqua, ecc.

L'indice di massa corporea (BMI) è un altro termine popolare utilizzato nella comunità medica e sanitaria per descrivere le misurazioni del corpo.

La composizione corporea è diversa dall'indice di massa corporea perché il BMI si concentra sul rapporto tra il peso corporeo totale e l'altezza. L'IMC viene calcolato prendendo la massa corporea totale in chilogrammi (kg) e dividendola per l'altezza in metri (m) al quadrato. I risultati sono scritti con l'unità kg/m2.

Il numero viene quindi inserito in un grafico per trovare la categoria. Le categorie BMI includono:

Il problema con il BMI è che non mostra accuratamente la composizione corporea. Molte persone atletiche con elevata massa muscolare e bassa percentuale di grasso corporeo possono rientrare nelle categorie sovrappeso o obese. Ma ciò non significa che abbiano gli stessi fattori di rischio per la salute di qualcuno con lo stesso BMI e un’elevata percentuale di grasso corporeo.

La composizione corporea e la percentuale di grasso corporeo possono predire meglio i rischi per la salute rispetto alla semplice classificazione dell’obesità basata sul BMI. Una composizione corporea più sana è caratterizzata da una percentuale più elevata di tessuto magro e da una percentuale inferiore di grasso corporeo.

La composizione corporea è importante perché può darti un'idea migliore del rischio per la tua salute, soprattutto se rientri nella categoria sovrappeso o obesità per l'IMC perché hai più muscoli e tessuto magro.

Anche se perdere peso e guardare il numero sulla bilancia può aiutare, non ti dice se stai perdendo grasso corporeo o massa muscolare.

La composizione corporea viene misurata utilizzando strumenti per stimare la percentuale di grasso corporeo. I modi per misurare la composizione corporea variano. Alcuni sono più accessibili ma potrebbero essere meno accurati, mentre altri potrebbero essere più difficili da accedere e più accurati. Ecco diversi modi in cui viene misurata la composizione corporea.

Le misurazioni della plica cutanea utilizzano un tipo speciale di calibro progettato per misurare lo spessore di una plica cutanea. Viene eseguito pizzicando delicatamente la pelle e il grasso sottocutaneo su diverse parti del corpo.

Le misurazioni delle pliche cutanee vengono solitamente eseguite su quanto segue:

Questo tipo di misurazione è accurato. Tuttavia, esiste un'ampia possibilità di "errore dell'utente" se la persona che esegue il test non ha una formazione adeguata.

Le misurazioni della circonferenza corporea o della circonferenza della vita sono un modo semplice e facile per stimare il grasso corporeo. Utilizza un metro a nastro per vedere quanto sono larghe le parti specifiche del corpo. La circonferenza viene spesso valutata su parti del corpo come vita, braccia, petto, cosce e fianchi.

La ricerca suggerisce che portare più peso sull’addome è associato ad un aumento del rischio di problemi di salute. Il metodo della circonferenza aiuta a valutare il rischio di malattie in base al peso che porti sulla pancia.

Tuttavia, questo metodo potrebbe non essere il migliore se il tuo obiettivo è valutare la percentuale complessiva di grasso corporeo perché misura solo la circonferenza e non la percentuale di grasso e muscoli.

La scansione assorbimetrica a raggi X a doppia energia, nota come scansione DEXA, utilizza raggi X a bassa energia per misurare con precisione il peso di ossa, muscoli e grasso corporeo. Dopo la scansione, riceverai una valutazione della densità ossea, della percentuale di grasso corporeo e della massa di ciascuna parte del corpo.

Molti professionisti considerano la scansione DEXA il gold standard per la misurazione della massa muscolare. Tuttavia, può essere più difficile trovare un posto dove eseguire una scansione DEXA a seconda di dove vivi e potrebbe essere un'opzione più costosa.